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都市上班族的高效健身法

 2014-06-05来源: 未知 

都市上班族的高效健身法

  总是听上班族说“工作太忙,没时间健身”。运动确实需要时间,但只要有心,也可以化整为零。今天就来介绍几种以?#31181;?#35745;时的健身法,你也可?#24895;?#25454;个人需要加以选择,?#19994;?#36866;合自己的健身组合。

  晨起前的8?#31181;?/strong>

  中年人的身体机能开始走下坡路,日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕,可以充分利用晨起前的时间进行健身。

  ?#31181;?#26803;头一?#31181;?用双手?#31181;?#30001;前额至后脑勺,?#26469;问?#29702;,增?#23458;凡康?#34880;液循环。可预防脑部血管疾病,还能使头发黑亮。

  轻揉耳轮一?#31181;?用双?#31181;?#36731;揉左右耳?#31181;?#21457;热,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。

  转动眼睛一?#31181;?眼球可顺时针和逆时针运转,能提神醒目。

  收腹提肛一?#31181;?反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。

  蹬摩脚心一?#31181;??#36816;?#36275;跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。

  叩齿卷舌一?#31181;?轻叩牙齿,可使牙齿和牙龈活血并健齿;卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。

  拇指揉鼻一?#31181;?用双手拇指上下揉鼻部,可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕,防治感冒。

  伸屈四肢一?#31181;?通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,增强四肢大小关节的灵活性。

  补充能量5?#31181;?/strong>

  在办公桌或电脑前长时间工作,经常会出现头昏眼花、腰?#36784;?#30828;的情况,这就是身体需要放松?#30007;?#21495;。此时最好放下手头的工作,做下面这套体操,只需5?#31181;櫻?#24110;你舒展身体,补充体量。

  全身舒展 身体直立,双?#30830;?#24320;比肩稍宽,两手?#31181;?#20132;叉。?#26085;?#24515;向下,伸直双臂,将掌心朝下压;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂。

  上臂拉伸 双臂上举,?#20013;?#30456;?#35029;?#28982;后以肘?#35838;?#20013;心弯曲。首先右手手?#21697;?#20303;左?#31181;?#37096;,往右方拉伸;然后换左手手?#21697;?#20303;右?#31181;?#37096;,往左方拉伸。

  体侧伸展 右手叉腰,左手向上伸,然后身体向?#20063;?#24367;曲,然后换边。

  胸肩扩展 双?#30830;?#24320;,上身下倾至水平,双臂往后抬举至背部上方,两手?#31181;?#20132;叉,掌心向下,用力往后伸展。

  腿部拉伸 双?#30830;?#24320;,上身下倾至水平,左手从背后绕过扶住?#20063;?#33136;部,右手顺着左腿往下压,然后换边。

  睡?#20843;?#24418;4?#31181;?/strong>

  如果你是注重自己体形的女性,教你两个睡前的塑形运动。

  瘦腰 平躺,双腿屈膝,脚掌着地,同时抬起上半身和右腿,左手?#31181;?#35302;碰右膝,眼睛看右膝;回复起始姿势;再同时抬起上半身和左腿,?#26434;?#25163;?#31181;?#35302;碰左膝,眼睛看左膝。两侧交替进行,坚持1?#31181;櫻?#25110;量力而行。这组动作有很好的瘦腰效果,能增强腰?#24247;?#21147;量。

  瘦 腿 平躺,两腿夹紧45度屈膝盖举在空中,左腿弯曲到最大限度,右腿尽力向?#31995;?#33151;,脚背始终保持勾脚状态;然后右?#30830;?#19979;弯曲到最大限度,左腿尽力向?#31995;?#33151;。重 复刚才的动作。每天晚上练习,每次最少3?#31181;印?#21160;作要点是两腿始终保持夹紧,有利于拉伸大腿内侧肌肉线条?#36824;?#32039;脚?#24120;?#26377;利于拉伸小腿的肌肉线条。

  相 关链接?#22909;?#22825;4个10?#31181;?#30340;减肥法 近日,美国资深健身专家弗?#23039;?#26684;创立了一?#20013;?#30340;健身方法,让人们每次只花短短10?#31181;?#23601;能减肥。具体方法是,每天早上6:50—7:00,做一组10?#31181;?增强活力的快走运动;中午12:20—12:30,做一组10?#31181;尤?#28903;热?#24247;目?#36895;步行;下午5:15—5:25,做10?#31181;?#38203;?#35835;α康?#36816;动;晚上8:50 —9:00,做10?#31181;?#33145;部减脂运动。

  如果想减肥,每周的建议运动?#35838;?组增强活力运动,6组燃烧热量运动,4组快走,2组锻炼大腿肌肉的运动,2组增强胳膊力?#24247;?#36816;动,2组腹部减脂运动,共21组运动。

本文关键词: 牙齿

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