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肥胖老年人运动养生 要掌?#25112;?#36523;要领

 2013-12-03来源: 未知 

                                                                                     肥胖老年人运动养生 要掌?#25112;?#36523;要领
 
肥胖老年人运动养生要掌?#25112;?#36523;要领。一些老年人上了年纪之后,身体肥胖也会跟来,但过度肥胖是不利于身体健康的,一些心血管疾病也就纷纷而来。生命在于运动,肥胖老年人亦是如此。那么,肥胖老年人如何运动养生?下面我们就来详细介绍下:


 


    一、初级阶段8周:
    早晨起床后到户外跳大秧歌或是跳中老年健身迪斯科,?#24247;?#26159;提高心血管系统机能,祛脂减肥。具体做法如下:
    (1)随集体扭大秧歌,跳20~30分钟。
    (2)放松走600~1000米回家。
    (3)大步走(慢速)600~1000米到公园。
    以上训练,运动量因人而异,以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。
    二、中级阶段8周:
    (1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50~60)次;跪撑后踢腿(50~60)次。
    (2)放松舞蹈练习,做5~10分钟。
    (3)中老年健美迪斯科,跳20分钟。
    (4)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2组,每组轻跳200~300次左右。脉搏控制在20~22次/10秒。
    三、高级阶段8周:
    (1)快步走600~1000米到公园。
    (2)中老年健美操做2~3套,约做30分钟。
    (3)?#20013;?#21713;铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举,持铃下蹲起,约做40分钟。
    (4)多种跳跃练习600~1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24~25次/10秒。
    ?#33821;?#25552;示,一些老年人?#19981;?#36339;广场舞,这是个非常不错的习惯,但一定不要扰民哦!

 

本文关键词: 牙齿

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